体质性肥胖如何减肥

　　体质性肥胖者可以通过减少碳水和油脂的摄入、增加蛋白质的摄入和加强运动来减肥。

　　1、减少碳水和油脂的摄入

　　碳水和油脂是肥胖的根源，因此在饮食上要减少低质碳水，同时也要保证营养均衡，主食方面可以粗细粮搭配食用，或者用粗粮代替一部分细粮，粗粮中含有大量膳食纤维有助于肠道蠕动，帮助消化，同时要避免高糖高油脂的食物，尽量少吃。

　　2、增加蛋白质的摄入

　　体制性肥胖的人是因为基础代谢率低，而基础代谢率需要依靠蛋白质。因此减肥的人应当多补充蛋白质，瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品都富含蛋白质，增加摄入可以提高新陈代谢，有助于体制性肥胖的改善。

　　3、加强运动

　　体制性肥胖的人需要加强运动，最好是有氧运动和无氧运动结合。有氧运动包括慢跑、游泳、瑜伽等，可以提高人体新陈代谢，加强心肺功能。无氧运动包括平板撑、杠铃、推举等，可以增加肌肉含量。

　　体质性肥胖者想要减肥，最重要的就是把易胖体质变成易瘦体质。通过合理控制饮食和加强运动，提高基础代谢，促进热量消耗，就能养成易瘦体质。