做好肥胖症的预防工作

　　对于肥胖症，大部分人都还处于一种仅仅只是影响形体美的概念。其实，对于肥胖症患者来说，如果不对体重加以控制和缓解，将会有许多的并发症发生。然而，减肥往往不是那么简单。所以，我们必须做好肥胖症的预防工作。

　　（1）每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

　　（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

　　（3）绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

　　（4）忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

　　（5）口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

　　（6）烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

　　（7）增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

　　（8）用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。

　　以上就是我们需要做到的一些预防肥胖症的方法。当然，对于食物摄入量的多少，往往和自身的身体也有关系，并不是一概而论。不过控制食量，保证运动量，往往是预防肥胖症发生的最佳方法。祝愿大家都有一个好身体。