饮食和运动预防儿童肥胖症

　　随着我们日常饮食的质量得到大力的提升，于是很多的孩子会吃到大量富含脂肪的食物。这样的饮食方式很可能导致孩子患有肥胖症。想要让孩子保持健康身体，那么家长可以从日常饮食和日常运动来帮助孩子远离肥胖症的困扰。

　　1、在给孩子定时、定餐以外的时间里，不要时不时地给孩子零食吃。

　　不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品，一个装糖果的瓶子或是装饼干的盒子可诱导孩子的食欲。孩子进食不要一成不变地固定在一个特定的场所，否则会形成条件反射，一到特定的场所就会反射性地引起孩子的食欲。不要在吃饭时看电视或看书报。边吃边看，会分散孩子的注意力，久之会影响孩子的消化功能。

　　2、让孩子缓慢而又放松地吃东西

　　教会孩子缓慢而又放松地吃东西，目的是发现孩子对饥饿和食欲的敏感程度，帮助孩子自我调节进食量。孩子缓慢地、放松地吃东西，就会有时间去品尝食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不会吃得太多。如果孩子吃得太快，让他稍等片刻再吃；此时，不要斥骂孩子，对孩子发泄怨气，更不要不准孩子吃。

　　3、鼓励孩子参加运动

　　有研究指出，身材苗条的儿童后来发胖是由于运动减少的缘故。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式，在娱乐中运动，在运动中取乐。对孩子的运动量不要过大。如果家长对孩子的运动要求过大，孩子只会被迫为取悦家长而运动，或者就根本拒绝运动。家长要为孩子的运动创造机会，也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。

　　对于很多的孩子来说，因为他们的身体还处于成长发育的阶段，所以在饮食上不要选择富含大量脂肪的肉类，家长应该多选择一些促进成长发育的果蔬，不仅能让孩子远离肥胖症的困扰，也可以促进孩子的身体发育。