我们要如何来预防肥胖症

　　随着生活水平的提高，社会上越来越多的人成为了胖子。而胖子往往会给身体带来更多的负担，特别是有的人已经患上了肥胖症。这里，可能大家要问了，我们要如何来预防肥胖症呢？以下我们将做出详细的讲解。

　　（1）每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

　　（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

　　（3）绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

　　（4）忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

　　（5）口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

　　（6）烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

　　（7）增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

　　（8）用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。

　　通过上述文章的学习，我们可以看出，其实肥胖症的预防很简单，就是要控制饮食。而应该如何来控制饮食呢？无论是从烹饪的方法还是摄入的食物类型以及方式，我们都做了一个详细的讲解，希望大家能科学合理的安排自己的膳食。