怎样去除腹部赘肉，四个动作可消除腹部的赘肉

　　现在很多白领因为工作压力大，上班的时间长，需要长时间坐在位置上，这也就导致了很多人的腹部出现了“游泳圈”，但是，又由于工作的繁忙无法去健身房进行锻炼，长此以往肚子上的肉越来越多，身材也越来越差。今天小编就来为大家介绍消除腹部赘肉的方法，只需四招就能和腹部的赘肉说拜拜，在家里就能完成，无须去健身房也能拥有完美身材，大家赶紧学起来吧。

　　方法一：躺在垫子上并向左上方尽可能的抬高右脚，并在空中停顿一秒钟之后再放下，接着换左脚重复如上动作，注意在做的时候膝盖不能用力，这样才能够达到预期的瘦腿效果，同时如果不行的话也不要太过勉强以免拉伤腿部的肌肉。像这样重复这组动作5—7次就可以有效地紧实腹部及腿部的肌肉。

　　方法二：平躺在垫子上，保持双腿打开与肩同宽。将手臂弯曲伸成90度的直角贴紧着地面，保持手心朝上。弯曲左腿膝盖之后直起上身，使得右手的手肘部位能够碰触到左腿的膝盖。之后再交换右腿重复同样的动作，左右交换一次为一组。重复做2—3组，每组做10次，就能够达到增强腹部力量，紧实大腿肌肉的目的。

　　方法三：躺在垫子上保持仰卧的姿势，并用双手抱紧膝盖，同时大腿向腹部曲伸，抬起上半身之后再地轻轻躺下。重复这样的动作5—10次就可以有效地强化腰部以及胸部的力量，从而达到收缩腰部坠肉的目的。

　　方法四：仰卧在垫子上将双腿伸直，并且把脚跟并拢，双手叉腰，目视上方，调整好呼吸并慢慢地将两腿的膝盖曲起直至胸前的位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，每天重复做这个动作2—3组就可以有效地减少腹部的赘肉了。

　　以上就是关于减少腹部赘肉的方法了，希望能够帮到大家，减少腹部赘肉其实只要找对了方法是很简单的一件事，我们只要掌握了以上四种减少腹部赘肉的方法，不用去健身房，只需在家里每天抽出半小时做一组动作就能有效地达到减少腹部赘肉的目的，当然大家一定要坚持才会有效果，最后预祝大家减肥成功。