晚上吃什么饭减肥，健康减肥食谱推荐

　　女性朋友都特别在意身材，因此每时每刻都在想着怎样减肥，冬天是最容易变胖的，所以要好好管住自己的嘴巴，否则夏天就没有办法展现好身材了，但是我们不可以通过节食来减肥，这样会影响健康的，那么晚上吃什么既健康又可以减肥呢？下面推荐几个非常好的减肥食谱给大家！

　　1、鸡肉沙拉+酸奶

　　与牛肉、猪肉等肉类相比，鸡肉是比较健康的食品，因为它的脂肪含量非常低，而且蛋白质含量很高，用什么方法烹饪都好吃，搭配酸奶一起食用能促进消化，减肥消脂。

　　配料：鸡胸肉、胡萝卜、火腿、各种蔬菜、盐、料酒、芝麻油、生抽、沙拉酱。方法：胡萝卜洗净去皮剁碎；火腿也切丁剁碎。鸡胸肉洗净剁成泥，放入碗中加入盐、生抽、芝麻油、料酒、胡萝卜、火腿一起拌匀腌制。然后把腌制好鸡肉茸沾上面包糠，放入锅中用少量油煎熟。把蔬菜和煎好的鸡块放在盘子里摆好，配上沙拉酱和酸奶一起食用。

　　2、海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　蟹、虾、贝类等海鲜不仅蛋白质含量高，而且热量低，还含有很多种营养物质，冬瓜清热、利尿，可以排出体内多余的水分和脂肪。糙米的膳食纤维含量非常高，可以清除肠道垃圾、有利于排毒、排便。

　　配料：海虹、虾、蛤蜊、冬瓜、生姜、葱、香菜、盐、芝麻油。做法：把冬瓜去皮后切件，葱洗净切好，香菜切段，姜切丝。在锅里加入清水、葱和姜煮开后，把海虹和蛤蜊放进开水里面焯水。捞出来后将虾放进去烫至虾壳变红后捞出。将冬瓜片放进汤水中炖10分钟，瓜变软后将虾、海虹、蛤蜊再放入冬瓜汤中，加入盐、芝麻油、鸡精、香菜调味食用。

　　3、青菜玉米面小饼+番薯粥

　　玉米粉、红薯都是很健康的食材，粗纤维含量非常高，能清肠排毒，而且热量低，非常适合减肥人士食用。

　　配料：玉米粉、大豆粉、面粉、鸡蛋、绿叶菜、小香肠、胡萝卜、盐。做法：玉米粉、大豆粉、面粉等量均匀混合。绿叶菜洗净剁碎，胡萝卜削皮剁碎，香肠切丁。将切碎的蔬菜、胡萝卜和香肠加入面粉混合物中，再加入一个鸡蛋和少许盐拌匀，然后加水搅拌揉成面团，烧热煎锅，加一层薄薄的油，用勺子取一小块面团，在平底锅里压成饼状，炸至两面金黄就可以取出食用，这样依次把所有面团都做成煎饼。

　　上面介绍的就是晚上食用的减肥食谱，都是非常健康的，无论什么人都适合食用，每一种食谱的营养都是非常均衡的，在减肥的同时也保证了健康，只要大家学会这样搭配，就可以吃得很有营养，也不会造成肥胖，只要减少肉类的摄入就可以了。