告别虎背熊腰，5式减肥瑜伽巧妙瘦上身

　　日常适合用来减肥健身的运动是非常多的，瑜伽就是其中很受女性喜爱的一种，它既可以瘦身也可以塑形，一般大家都觉得下半身比较难减掉，其实腹部和背部也是比较难瘦下来的部位，如果腰腹部很多赘肉，看起来就和男人一样强壮。下面推荐5个瘦腰背部的瑜伽动作，一起来练习吧。

　　1、立式俯卧撑

　　墙壁前面自然站立，上身前倾，手掌扶住墙壁，两个手臂要与地面平行，背部、腹部要收紧，接着慢慢弯曲手臂，让头部向墙壁靠近，尽量压到最低位置，保持自然呼吸10秒，再慢慢推动身体回到原来的位置。至少要连续做15个，每天做。

　　2、三角形扭转

　　山式站立，自然呼吸，保持腹部收紧，双腿分开一定距离，呼气的时候上身向前折叠，尽量把上半身弯曲到和右腿保持平衡，右脚掌要紧贴地面，双腿要保持笔直，然后上身向右转，直到腰和头靠近右腿，右手向后伸直，把它放在两腿之间的地上，左手向前伸展，放在头部前面支撑身体。

　　3、半莲花扭转式

　　上身挺直坐在垫子上，两腿向前伸直，左腿弯曲放在右腿上，脚掌朝上。呼气，左臂向前伸展，左手握住右脚趾，上身向右转，右臂向后拉，右手绕过左腰。保持自然呼吸，同时尽量将头部和躯干转向右，保持5个呼吸，然后换另一边做。

　　4、快乐婴儿式

　　平躺在垫子上，抬起双腿，弯曲双膝，上身不动，用双手的手指抓住脚的大拇指，把腿向两边拉开，脚掌朝天，让膝盖尽量靠近两侧胸部，眼睛望着天花板，呼气时拉脚，让膝盖靠近垫子，肩膀要尽量下沉。

　　5、蝗虫式

　　俯卧在垫子上，腹部贴近地面，双腿并拢紧贴地面，双臂伸直放在身体两侧，掌心保持向上。吸气，用腹部的力量让双腿和上半身尽量抬起来，手臂抬起向后伸直，掌心向上，保持5个呼吸，然后回到原来姿势，重复多次练习。

　　上面这5个动作是专为美化腰背部设计的，对减掉腰背部脂肪很有效，还可以帮助我们伸展背部肌肉，塑造一个苗条美丽的背部线条，这样穿衣就更漂亮了。而且在瘦腰背的同时还可以提高肌肉的柔韧性，消除腰背部疼痛，减轻肩膀和背部的疲劳。