预防腰肌劳损应注意什么

　　临床上，腰肌劳损的主要症状就是腰痛，多见于一些上时间久坐或久立的人。其病症的发生，使得越来越多的人在日常生活中无法进行正常工作。由此可见，腰肌劳损预防较为重要。那么，预防腰肌劳损我们应注意什么呢？

　　1、久坐时应定时起来活动

　　如果有需要较长时间坐着工作或学习，应当要定时起来活动活动。一般在坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟，避免久坐及过度劳累。

　　起来活动，伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解和免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

　　2、久坐时腰板要挺直

　　长时间坐着办公或学习的人，坐着的时候要尽量挺直腰板，要避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉的紧张度，增加腰痛的机会。

　　3、多参加锻炼活动

　　经常需要坐着办公或学习的人，业余时间应该多参加一些适宜的运动锻炼，或者其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。

　　在劳动或运动时要注意不要用力过大，姿势转换不要过猛，并要注意在提取重物时事先要有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　长时间的久坐，不仅会引起腰肌劳损这种疾病，还会引发一些颈椎、腰椎之类的疾病，因此，奉劝那些经常坐立办公的人们，在进行工作的同时，不要忘记做一些适当的运动。以上是关于预防腰肌劳损应注意什么的简单介绍，希望能对您有所帮助。