得了腰肌劳损怎么锻炼好

　　专家说腰部是人体的重要组成部分，腰部一旦出现了问题会给患者的行动以及劳动带来很大影响，腰肌劳损是腰部常见的一种疾病，很多人认为得了腰肌劳损后要多休息不能运动，其实这么想是不对的，适当的运动对治疗腰肌劳损有一定的帮助。

　　1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

　　以上介绍的是腰肌劳损患者如何锻炼？专家提醒腰肌劳损患者，一定要根据身体的状况适当的做运动，以免运动过于激烈导致腰肌劳损的症状加重，给患者带来更大的痛苦，如果您还想了解有关腰肌劳损的相关知识，可以在线咨询专家。