腰肌劳损病人要怎么锻炼呢

　　现在也有很多久坐办公室在电脑前工作的人，由于长期的不良操作姿势让腰肌劳损不断的年轻化，很多腰痛，腰部肌肉僵硬困扰了不少的白领人士。那么怎样才能很好的让腰肌劳损患者得到更好的锻炼，下面推荐几种方法，不防可以试试。

　　1、两腿分开，站直全身放松，双手叉腰，调整呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15-30次，再反方向做同样动作。在转圈的幅度上，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　2、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止的动作30-40秒伸展放松腰部，可反复做3-4组。

　　3、全身放松，两腿可稍分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，休息片刻之后，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停一会，恢复站立的姿势，如此为1次，可连续做10-15次。注意身体前屈的时候，两腿不要弯曲，弯曲将影响其效果。针对老年人和高血压患者，锻炼时弯腰的动作要缓慢些。

　　4、可以在开阔、平坦、安全性好的场地进行慢倒走。双手叉腰或左右摆动，调整呼吸像后退慢走。在起步时深吸气，向后退步时深呼气。如此反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5-10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步伐适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量的出汗、轻微感到疲劳的时候为宜，次日在加以锻炼。

　　以上就是给大家推荐的几种简易锻炼腰肌劳损的方法。在平时生活中，还是得注意劳逸结合，勤锻炼，来预防腰肌劳损。