如何锻炼腰肌劳损，三种方式可有效缓解病痛

　　现在越来越多患有腰肌劳损的人都是由于在办公室久坐不起而引发的疾病，且患病人群逐渐呈现年轻化趋势，发病后腰酸、腰痛令很多朋友苦不堪言，若想减轻病症，早日远离腰肌劳损的纠缠，就需要大家动起来，那么，腰肌劳损要如何锻炼呢？三种方式可有效缓解病情。

　　1、转胯运腰运动就很适合腰肌劳损患者，运动前将两腿分开，宽度稍比肩宽，直立放松身体，双手叉腰，调整好呼吸。先按顺时针方向进行转胯运腰，患者可根据自己的实际情况做15-30次，然后按照逆时针方向转胯运腰，锻炼时注意幅度不要过大。

　　2、转腰捶背锻炼对缓解病症也有明显效果，准备工作与转胯运腰相同，运动时两侧臀部随腰部摆动，借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹部，左右转腰为一组，力度大小酌情而定，每次进行15-30组为宜，每日坚持可有良好收效。

　　3、倒走对缓解病情也有比较大的帮助，患者需要选择宽敞、平坦，障碍物比较少的场地进行，身边最好有亲友同行，这样可以避免在锻炼过程中摔倒受伤，倒走时挺胸收腹，行走时脚尖稍微离地或轻擦地面，调整好呼吸，每次倒走时间应为5-10分钟。

　　腰肌劳损如何锻炼相信大家已经心中有数，锻炼虽然对病情恢复有帮助，但疾病不是一天行程的，所以患者也要妄想通过运动短时间就能治愈腰肌劳损，治疗腰肌劳损是一个比较漫长的过程，因此，患者需耐下心性，积极运动的同时配合合理的治疗，日常生活中还可通过热敷、平卧、按摩等方式来缓解病症，按摩时需在专业按摩师的指导下进行，避免手法错误给腰肌造成损伤。