预防腰肌劳损的方法有哪些

　　患有腰肌劳损的患者越来越多，人们要重视腰肌劳损的病情，健康的人需要积极的预防腰肌劳损的发生，不要让病情严重的影响了人的健康生活，很多患有此种病情的人十分的痛苦，为了远离疾病的痛苦，就要做好腰肌劳损的预防。

　　预防腰肌劳损的方法：

　　一、避免长时间坐着：久坐会使腰部肌肉紧张，腰椎盘压力增大，腰部会有酸痛劳累感。工作1-2小时后，应起身稍加活动，如弯腰、腰部回环转动，或轻轻捶打腰部。工作台和座椅高低要合适，使腰部放松，从而不易疲劳。穿舒适的鞋子：高跟鞋会使人体的负重力线改变，骨盆前倾，腰部后仰，长期下去导致腰肌劳损，引起腰痛。所以从健康角度考虑，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜。

　　二、远离寒冷潮湿：传统疗法认为，当风寒湿邪侵入人体，会使血管收缩和舒张功能失调，肌肉产生痉挛，出现经常性顽固性酸痛，有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、阴雨天时加重，活动后可减轻，静止较久自觉僵硬，但疲劳后又加重。

　　三、腰部扭伤不可不防：从事重体力劳动之前做些必要的活动，如腰部旋转，前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，好放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后，不要猛然直起身子，要双手支撑慢慢起立，给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。

　　四、工作生活轻松愉快：身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人，身体必然感到困乏劳累，所以日常生活中要避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰痛大有益处。缓和紧张，洗一个冷暖浴。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环，而且也会让心情异乎寻常地好起来。

　　健康的人需要时刻注意自己的身体状况，多检查身体变化，如果稍有异常就需要到正规的医院做检查，积极地预防腰肌劳损的病情，保持好的心情，多做锻炼，能有效的远离腰肌劳损的危害。