腰肌劳损怎么锻炼

　　腰肌劳损是腰部受到了外界的刺激因为的疼痛的疾病呢，这就是为什么会经常腰疼的原因呢，大部分是因为过度的劳动引起的病症呢，疼痛是腰肌劳损疾病的主要特征，疼痛的情况会时有时无的，应该及时的锻炼身体，缓解病情的。

　　1、腰肌劳损的患者应该加强锻炼，经常做保健操，矫正不良姿势。最好的锻炼时间就是早上起来那会儿，还有就是长时间的低头工作之后锻炼为好，动作要轻柔，前后左右都要活动到。自我按揉患处，每日两次，每次3～5分钟效果很好。

　　2、腰肌劳损的患者每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤患处，促进血液循环，减轻疼痛的症状。还有就是爬楼梯，只要是有楼梯的地方就可以做到的，也不需要借助其他设备，所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。

　　3、腰肌劳损的患者可以采用倒走法的运动，倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。游泳也是全身协调的运动，最好是每天都能坚持半个小时。

　　4、引体向上这项运动是能有效的缓解腰肌劳损疾病的，这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每天只要坚持做几个就行了，要结合自己的身体情况锻炼的，也不能太多了，身体会承受不了的。

　　腰肌劳损的疾病经常会发生在中老年人身上的，也不是说年轻的人就没有这个病了，一般的药物治疗也只能是缓解病症的，不能起到很好的效果，与其这样还不如就采取坚持锻炼的方法缓解疾病呢，下过都是很好的，还能强身健体呢。