腰肌劳损有哪些预防方法？

　　很多人听说自己患上腰肌劳损这个疾病后都十分懊恼，都后悔自己当初不应该长时间保持一个姿势在工作。很多人就非常想了解腰肌劳损这个疾病的预防方法，按照这些方法去做出现腰肌劳损的几率就没有那么大了，想了解腰肌劳损预防方法的可以一起看看下面文章的介绍！

　　腰肌劳损自我预防法：

　　1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　5、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。

　　现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。

　　由此可见腰肌劳损的预防工作还是十分关键的，大家做好这些事情其实也是为了自己好，这样也是保护自己的腰部不受伤。不过如果您出现腰肌劳损的话，也不用给自己太大的压力，选择正确的治疗方法还是可以治愈的，只要大家积极配合医生治疗就可以了。