腰肌劳损怎么缓解呢

　　腰肌劳损不是什么大毛病，只是经常反复发作，让患者十分痛苦。腰肌劳损不像其他一些疾病，有患病的年龄段。它可能会出现在任何年龄段。并且是一种累积性损伤。比如长时间从事弯腰等工作或者平时习惯性姿势不良，而让肌肉压力过大造成。所以它的缓解方法也要从平时的姿势、运动、锻炼等方面入手。

　　疼痛时可以进行自我缓解，就是自我按摩腰部两侧，方法很简单，双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。这对腰部的不适是可以起到很好的效果的。多休息，减少工作量。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，在出现症状时都要注意做到劳逸结合，尽量的减轻工作量，如果不注意调节只会加重症状，到最后更严重的影响工作。尤其是体力劳动者，千万不要再做重体力活。尤其是腰部不可用力过度。多睡睡硬板床，并可在硬板床上做锻炼减轻症状：俯卧床上，双臂放闰身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝关节不要屈曲，要保持伸直状态，开始根据自己体力适量做，之后熟练习惯了可反复锻炼20～40次，对于疼痛能起到缓解作用。

　　患者还可以吃一些中药进行调理。腰肌劳损其实是可以预防的。锻炼很重要，工作之余多做做对腰部有好处的运动、要注意坐姿等。患者更要多注重锻炼。尤其工作需要长期坐着的人，很容易出现腰肌劳损。平时生活中要避免着凉和吃太凉的食物，夏天不要长时间在空调下生活或工作，注意加强腰背部的防暖和保护。