腰肌劳损自我保健法有哪些呢

　　腰肌劳损自我保健法有哪些呢？腰肌劳损是一种典型的骨科疾病，很多人都觉得自己是不会患上这种疾病的，但是腰肌劳损是一种比较容易发生的疾病，所以希望大家一定要积极的做好腰肌劳损的自我保健，下面来一起看看相关内容吧。

　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。

　　5、弹拨痛点10~20次，然后轻轻揉按1~2分钟。

　　对于已患腰痛的病人，除继续注意上述事项外，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复。湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。

　　上面就是我们给大家介绍的相关的腰肌劳损的保健知识，希望大家能够多多的了解一下有关的骨科疾病，不要让自己陷入疾病的痛苦中，最后希望所有的朋友们都能够积极健康的生活，远离疾病的困扰。