如何进行腰肌劳损的康复锻炼

　　对于腰肌劳损患者来说，我们要想将疾病给有效治愈，首先要搞清楚的一个问题就是要知道如何来进行相应的康复锻炼，这是一种非常重要的辅助治疗形式。下面就给大家说一下如何进行腰肌劳损的康复锻炼。

　　1、腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动

　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、“飞燕式”

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

　　以上方法于睡前和晨起各做一次。

　　这些就是我们进行腰肌劳损的康复锻炼的一些方法了。大部分人的了解不够全面，不清楚从什么地方下手来进行，也不清楚具体的方法。事实上，如果没有相应的康复锻炼作为辅助，常规治疗也就不会有好的效果。