腰肌劳损患者怎样进行康复锻炼

　　对于任何一种肌肉损伤疾病来讲，在治疗过程中不光是要接受药理性的治疗，而且还需要进行一下必要的康复锻炼，只有经常锻炼，才能让损伤的肌肉尽快恢复起来，那么对于患有腰肌劳损的人来说，应该如何进行康复锻炼呢？

　　1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

　　3、“拱桥式”运动仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点（5点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、“飞燕式”运动俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

　　另外，有一点需要特别提醒广大腰肌劳损患者，由于腰肌劳损这种病主要影响的是腰部肌肉组织，所以建议患者在劳动或者进行体育锻炼的时候，一定要适度，千万不要太过劳累，否则会严重影响腰部肌肉的健康。