白领久坐一族如何有效预防腰肌劳损

　　随着社会的加速发展，很多人都患上了腰肌劳损，用力不当，运动过烈和不良习惯这些因素都会导致腰肌劳损，尤其是现在的白领工作者，患了腰肌劳损的概率更大，所以我们的白领一族一定要注意平时的预防工作。接下来，我们就来了解一下预防腰肌劳损的方法。

　　一，一般来说，要是朋友们不小心发生急性腰扭伤，不能轻视，要及时去医院进行治疗，千万不能拖延，平时也要保养休息，防止它转变为腰肌劳损。

　　二，朋友们在工作或者学习的时候要经常变换体位，不要长时间维持同一个姿势，还有就是不良坐姿要调整，不然会加重腰部肌肉紧张度，最后导致腰痛。

　　三，白领朋友们要避免过度劳累，过度劳累会造成腰部肌肉损伤，出现腰痛的情况，所以要注意休息。

　　四，白领朋友们要避免在太潮湿太寒冷的环境下生活。还有就是在剧烈运动前要先做热身运动，不然会造成肌肉拉伤。

　　除了要注意上面这些，我们的白领朋友们也可以进行食补。多吃一些椒茴煮猪尾。我们要准备一些胡椒，大茴香和猪尾，将它们一起放入水中煮汤。也可以多吃当归牛尾汤。我们要准备一些当归，首乌，杜仲和牛尾巴，先将牛尾巴去毛洗干净切成小段，然后把它们一起放入锅内，加水煮汤就可以了。当然，也可以多吃薏苡仁生姜羊肉汤。我们要准备一些薏苡仁，生姜和羊肉，加水煮汤。第四个是杜仲狗脊汤。我们要准备一些杜仲，狗脊，黄精，鸡血藤和猪骶骨，放在一起煮汤就可以了。

　　通过对上文的阅读，我想白领朋友们应该知道如何预防腰肌劳损了。除此之外，患者也要养成良好的饮食习惯，忌烟忌酒，忌辛辣，忌刺激性强的食物。多吃新鲜的水果和蔬菜。另外，患者还要养成良好的生活习惯，要多休息，注意不要劳累过度，也可以多去游泳，对腰肌劳损也是有好处的。