倒着走可防治腰肌劳损

　　倒着走可防治腰肌劳损！运动锻炼身体的方法非常多，但是倒走目前在人群当中也是比较热门的锻炼方法，很多人选择在清晨或是在饭后到公园里进行倒着走锻炼。这种看似有悖于“常理”的运动方式却可以有效防止腰肌劳损，其中有什么“玄机奥妙”和注意事项，下面我们一起来详细了解一下！

　　朝前走练屈肌，倒着走练伸肌

　　倒走和正常行走都是常见的锻炼方法，但是通过身体机理表现却又截然不同的锻炼效果。朝前走，肌肉可以向前屈曲用力，而身体后伸的肌肉群在这时候只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了大多数人会觉得肩膀不适、腰背痛、小腿和大腿后侧肌肉酸痛等症状，严重的就会出现腰肌劳损。

　　倒走的锻炼效果刚好相反，因为身体这时候略向后仰，骨盆同时也是向后后略微倾斜。在锻炼的过程当中每迈出一步，都是身体的腰背肌、臀大肌等等组织先做出收缩发力，而这时候身体前侧的肌肉群也没有闲着，还是成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

　　倒走应该注意保护足、膝、颈

　　我们都知道倒着走比正向行走难度明显加大，因此在日常生活当中进行倒走练习时应注意做好防护措施，首先需要注意一点：倒着走的过程当中足趾和前足受到地面的冲击力比较大，因此如果本身有第一跖趾关节有炎症和外翻、扁平足的人来说一定要注意谨慎选择，防止病情加重。

　　而倒着行走时膝关节会不自主地伸直支撑，容易对膝关节产生的较大的冲击较大。如果本身还有膝关节滑膜炎或者是骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的来群来说也要慎重选择，防止倒走锻炼后会加重膝关节疼痛。

　　最后一个需要注意的就是倒走时没有视力支持，看不到后方的路，容易行走不稳，有的人因为需要掌握路况会导致颈椎扭转过大，甚至还会诱发颈椎病，尤其是中老年人锻炼的时候反应不如青年人灵敏，所以一定要注意平衡，最好双手叉腰起到固定作用来防止摔倒。