患腰肌劳损如何进行锻炼

　　很多疾病都可以通过自身锻炼来进行缓解，我们生活中常见的腰肌劳损就是如此。患有腰肌劳损的人可以经过日常的锻炼，逐步提高锻炼的强度，增加锻炼的时间，慢慢的就会让腰肌劳损的程度有所改善，让劳损对生活的影响也能降到最低。那么患腰肌劳损如何进行锻炼才是最为科学，也是最为安全的呢？下面小编就来说几种锻炼的好方法吧。

　　燕子飞行的状态相信大家都看见过。燕子飞行的这一姿势是最为放松的，因此我们也可以学习一下这种姿势。趴在地上或者床上，把两个手臂随意的放在身体的左右两边，双腿往后伸直，深呼吸一次，然后放松身体，用力抬起头部和下肢，随之手臂也慢慢抬起，让自己处于一个飞行的姿态，保持几秒钟后重复一次，每天这样锻炼几十次对于腰部有很好的锻炼。

　　然而有很多腰肌劳损的患者比较肥胖，如果采用这种方法锻炼会消耗很大的体力，因此小编建议偏胖的患者可以换一种方法，就是转腰法。有一点类似转呼啦圈的方法。两腿分开后站直，双手插在腰间，放松全身后，让腰部按一定幅度进行扭动，每次扭动几分钟，几分钟后休息一下再反方向扭动几分钟，也能够锻炼腰肌。

　　如果是身体体质好的患者，可以加强一下锻炼的强度，采用朝天仰卧的姿势，用手和脚跟以及头部支撑，用腰部以及臀部的力量把自己的身体顶起来，上上下下一个轮回，休息一段时间再来一次。每次几分钟，就能够让强度大大提高。

　　以上就是小编推荐的几种锻炼腰肌劳损的方法，不论是什么锻炼方法，小编都想强调，一定要注意分寸，不能操之过急。一旦锻炼过度反而会加重腰肌劳损的病情。只有恰当的方法，合理的锻炼才能帮助缓解病情。另外，锻炼也需要一直坚持，一定不能三天打鱼两天晒网。