如何预防腰肌劳损，坚持这些好习惯保护好腰肌

　　腰肌劳损这种问题对日常生活以及健康方面的危害是比较大的，患者自身也会觉得非常舒服，所以在生活中做好预防措施就非常重要，只有养成良好的生活习惯，饮食习惯，才能让疾病出现的几率没有那么高，下面就来看一下预防腰肌劳损的方法有哪些？

　　一、加强腰部保健

　　平时一定要注意腰部的姿势要正确，注意好好休息，不要让身体过于疲劳，避免腰部受寒气侵袭或者受外伤侵害，加强体育锻炼，特别是腰部肌肉一定要锻炼到位，这样才能避免腰肌劳损问题出现。

　　二、调整座椅高度

　　桌子和椅子的高度一定要调整好，坐起来能够舒适，要保证屈髋屈膝90度，长时间工作以后也不会出现太过疲劳的感觉，坐在靠背椅上应该要有一个平缓突出的动作，可以在靠背椅的腰部放上一个靠垫，这样也能起到预防效果，避免身体过于劳累，人如果受到的压力过大或者身体太过疲劳，那么就会让某一个地方出现问题，腰部是中心部位，容易出现劳累感觉，如果受到太大的压力，腰痛的情况就会出现，所以在生活中一定要注意，不要让自己过于疲劳。

　　三、注意劳逸结合

　　一定不要长时间保持同一个姿势，也不要老是强制性做弯腰动作，站的时间久了就可以活动一下，进行下蹲，这样也可以让腰部的肌肉变得更加放松，能够让体能的消耗减少一些，在日常生活中各种各样的姿势都应该注意，从地上拿重物的时候应该先把膝盖弯曲下蹲，不要直接弯腰，会让腰部负担严重，在拿重的物体时候身体应该尽量和物体靠近，贴近腹部地方，在取比较高的东西的时候，如果够不到，那么也不要太过勉强，睡觉的时候脊柱的弯曲应该保持好，这样就能达到预防腰肌劳损作用。

　　预防腰肌劳损的方法就是上面这些，想要预防老腰肌劳损情况出现，还可以适度进行腰部按摩，可以采用俯卧位的方式来休息，做好锻炼保健工作，还应该加强锻炼，让身体素质提高，要注意体重方面的控制，不要让身材过于肥胖，这样腰肌劳损问题出现的几率就会降低很多。