养生

提高自身的免疫力有哪些方法,免疫力低下的表现

  一、10大方法提高自身免疫力

  坚持参加体育锻炼

  经常参加爱体育锻炼是百利无一害的,这是人体健康的灵丹妙药,有人说乌龟不运动不是可以活好久,但是我们是人,要想年轻延缓衰老,那运动是必须的。在运动的时候,运动量要保证每个星期要可以锻炼三次以上,而且每次锻炼的时间必须最少在半个小时以上,每次锻炼要是出汗效果是最好的。这在日常中就是所说的要有强度才会有效果。

  要保证优质睡眠

  夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

  要按时按量喝水

  饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。

  要多吃些新鲜蔬菜和水果

  各种蔬菜和水果要调样吃。

  要戒烟限酒

  吸烟既害己又伤害别人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。

  葱、姜、蒜、醋要天天吃

  既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃*!

  既可调味更能杀菌但不可多食

  不可多食甜食和糖

  多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。

  牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝

  豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。

  要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物

  它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

  要常吃排毒食物

  体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵。

  选食超级食物可强壮身、心

  超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。

  二、7大食物有效提高免疫力

  白蘑菇

  不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

  动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。

  巴西紫莓

  种植上和蓝莓没什么两样但是销售上却是超级食品

  虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

  牡蛎

  由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。

  西瓜

  熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

  卷心菜

  卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

  杏仁

  每天吃一把杏仁对身体那是相当的好的,这样对于你的免疫力有很好的抗压。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。

  葡萄柚

  葡萄柚的VC含量是非常的高的

  经过专家的实践证明,葡萄柚的VC含量是非常的高的。而且,专业的科学家也证明了,人可以通过使用VC可以治疗流行性感冒和普通感冒。而且葡萄柚里面还有一种物质是非常的多的,那就是类黄酮,他可以帮助人们增加免疫活力。如果大家吃不惯葡萄柚,那么童谣可以去吃一吃橘子或者柠檬。

  三、免疫力低下会有哪些表现

  免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力,俗称抵抗力。人体的免疫系统就像一个对病菌作战的兵团,一旦病菌入侵,便会与它们交锋,进行反击,以维护身体健康。

  工作经常提不起劲

  稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

  感冒不断

  如果感冒成了你的家常便饭,天气梢微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这就说明你的免疫力有所下降。

  伤口容易感染

  身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,也说明抵抗力下降。

  如果你的肠胃象个没有长大的婴儿

  经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

  易受传染的攻击

  如果你的同事不论谁有得感冒的

  如果同事感冒的情况下,你没几天就感冒了,如果长期以往的话,那要注意了,有可能是因为自己的抵抗力本身就有问题,这对身体和工作是非常的不好的,而且对于正常的生活也是影响很大,所以一定要用有效的手段去提高自身的免疫力,因为人不可能每天不和人接触的。

  四、5大坏习惯破坏免疫力

  1、生活中缺少歌唱

  唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。

  2、滥用抗生素

  滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力

  滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

  3、社交圈子小

  研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

  4、缺少睡眠

  缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“*细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

  5、压抑情绪

  美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。