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如何调节情绪克服恐惧心理

  每个人的经历和成长环境都不同,所以每个人的心理状态也不同,有些人遇事不怕,有些人遇到小事情就会恐慌害怕,这种情况就被称为恐惧心理。如果发现自己什么事情都恐惧,那么就要特别注意,及时克服。那么,如何调节情绪克服恐惧心理呢?克服恐惧心理其实并不难,可以从简单的几步开始,坚持下去就会达到理想的效果。

  第一要记录恐惧,好好记录自己害怕的事物和原因,对于总是发生的恐惧,可以统统记录下来,然后反复的思考到底因为什么而害怕。时间长了可以知道怎么面对这些恐惧,消除恐惧心理。

  第二是进入恐惧,鼓足勇气做让自己害怕的事,迈出一小步,就会带来很大的勇气,要告诉自己,恐惧都是自己想象出来的,一定会过去,加强自己的意志力和勇气,就会慢慢战胜这些恐惧。

  第三是要放松身体,恐惧使患者经常握紧拳头、皱眉头,这时要放松心情,保持深呼吸,每天要有充足的休息和放松时间,要让自己处于放松的生活状态。当然,也可以多记录开心的时刻,患者经常会记着恐惧,而经常忘记自己曾经的成功的时刻,记录喜悦会帮自己回忆每一次的成功,建立自信。

  第四要纠正妄想,恐惧通常是自己的幻觉,经常是自己给自己制造恐惧,然后就会不断地想象,只有改变这种状态才能稳定情绪。

  上述就是如何克服恐惧心理的方法,其实很多恐惧都是自己强加给自己的,通过上述方法学会自我调节,就能很好的缓解。其实恐惧感每个人都会有,但是如果发现自己是一个胆子特别小的人,并且对一般的事物都会有一种恐惧感,那么就要学会克服这种心理;如果自己调节不好,可以寻求专业人员的帮助。