踝关节韧带扭伤康复训练怎么做

　　踝关节扭伤是很常见的下肢运动伤害，走路、上下楼梯都可能造成踝关节扭伤。踝关节扭伤会造成关节周围韧带损伤，其中以踝关节外侧韧带扭伤最为常见。踝关节韧带扭伤后如果不及时治疗，不仅容易再次扭伤，更会引发踝关节炎，甚至拖累膝关节、腰椎、颈椎等后遗症。踝关节扭伤后，除了配合药物或手术治疗外，还需要进行康复训练，增强踝关节的肌力和恢复踝关节的平衡感，避免再次出现踝关节韧带扭伤。

　　下面一起来了解下踝关节扭伤的康复训练怎么做。

　　一、改善踝关节稳定度和肌力

　　踝关节部分扭伤，会影响踝关节的稳定度。重复性的外侧踝关节韧带扭伤，还会合并脚踝外翻、肌力不足，只要遇到内翻动作的拉力，就很容易再次受伤，让关节稳定度变得更差。因此过了急性期后，要进行康复训练强化肌力。

　　1、使用弹力带进行踝关节的阻力运动

　　坐在椅子上，双脚要能平放于地面，双脚并拢，绑上弹力带，脚尖向前，腰部挺直的姿势，两眼直视前方。轻轻地抬起脚尖，并且以脚跟为轴心，向外旋转45度角。

　　2、站立进行踝关节的运动

　　双脚并拢站立，脚尖朝前，腰部保持挺直，双眼直视前方。轻轻抬起脚尖，并以脚跟为轴心，向外旋转45度脚。

　　二、提高踝关节平衡感

　　踝关节韧带扭伤，部分人会出现身体明显不稳晃动，代表踝关节的平衡感受到影响。若平衡杆没有完全恢复，一旦地面上有些许凹凸，就很容易再次扭伤。可以通过平衡训练来恢复脚部平衡感。双脚齐肩宽站立，腰背挺直，双手抓住一根横杆并前伸至腰部位置，接着单脚站立，另一只脚向前、侧和后方产生重心位移，保持身体平衡。

　　三、其他康复训练

　　1、弓箭步，强壮阿基里斯肌腱，每次30秒，每回5次，一天3回。

　　2、踮脚尖、脚跟走路训练。

　　3、平衡板训练。

　　4、活动训练，包括慢走、快走、跑步。

　　5、敏捷度训练。

　　踝关节韧带扭伤会导致踝部功能不稳，影响正常踝部运动功能，也会降低本体感觉，进而引发再次受伤、疼痛等。踝关节扭伤康复训练的运动量应视个人情形而定，切勿过量，有任何问题要及时询问物理治疗师，确认正确的运动及剂量，这样才能更有效地恢复。