产后盆腔脱垂怎么锻炼

　　产后盆腔脱垂是由于盆底肌和结缔组织无力造成的盆腔器官支撑不足，从而引发的器官位置及功能异常，导致子宫等器官沿着阴道向外滑落。在患者劳累过度时盆腔脱垂的症状会更加明显，严重时脱垂的器官不能回到原本的位置，还会伴随着阴道分泌物增多、出血等情况。那么患者在产后出现盆腔脱垂该怎么去锻炼恢复？

　　1、凯格尔训练。呼气时要做内紧缩肛门和阴道部位的动作，吸气时将紧缩的肛门和阴道缓慢的放松回来，收缩不少于3秒钟。要控制好节奏，重复两次，十次一组，每天练三四组，但是要坚持训练至少三个月。

　　2、手法治疗。主要是康复师通过用手去感知患者的盆腔脱垂情况，然后再采取相应的按摩手法来唤醒阴道肌肉和神经，进而改善盆底肌脱垂的状况。这种治疗方法能很好的弥补仪器检测存在的误差。

　　3、电刺激法。电刺激法是患者在仪器的低频电刺激下进行被动式锻炼，通过刺激盆腔肌肉进行有节律的收缩和放松，能达到增加肌力的效果。特别是相对于生产后盆腔肌肉柔弱无力找不到发力点，或者是找不出正确肌肉群的患者，在通过这种方法帮助下可以找出正确的盆底肌肉去进行锻炼恢复。

　　4、生物反馈法。也就是主动收缩训练的现代模式。患者可以在阴道内使用类似哑铃的器具来进行锻炼盆底肌脱垂，在家就能进行盆底肌的康复训练，方便快捷有效，可长期使用，对于患者的盆腔脱垂有一定的恢复效果。

　　以上就是关于产后盆腔脱垂怎么锻炼的方法了，患者可以根据自身的情况采取相对应的锻炼方法，不论是凯格尔训练、手法治疗、电刺激发或者是生物反馈法，都建议患者能长期坚持去进行锻炼，同时也可以搭配上其他适宜的运动，这样才能更快的达到恢复效果。