如何预防盆底肌脱垂

　　产后妇女的身材会有明显的走形，尤其是腰部等部位，甚至还有一些人会出现漏尿，这会给女性造成很大的心理和心理上的痛苦，其主要是因为盆底肌脱垂，所以要及时的进行预防。那么如何预防盆底肌脱垂呢？

　　1、要改变生活习惯。如果有便秘，改变排便习惯。便秘是造成腹部压力增加的主要原因，而长期便秘的人容易盆底肌脱垂，因此平时要多吃一些清淡易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充身体所需的营养，促进排便。如果有慢性咳嗽，则需要治疗原发病，慢性支气管炎也需要积极治疗。

　　2、不要长时间蹲着。产后盆底肌肉的恢复一般要三个多月，所以在这段时间内尽量避免久坐或站立，这样可以减轻盆底肌肉的脱垂。

　　3、可以做凯格尔运动。主要方法是抬起臀部并收缩肛门。每次收紧不少于三秒后放松，持续十五到三十分钟，每天进行二到三次，或每天做一百五十到二百次，六到八周为一个疗程。刚开始运动时，要根据自己的能力进行锻炼。刚开始每天先锻炼一次，每次三到十分钟，然后再根据自己的适应情况延长锻炼时间，并逐渐增加每天锻炼的次数。

　　以上是预防盆底肌脱垂的方法。要想预防盆底肌脱垂，必须加强锻炼，合理膳食，加强产后保健。通过盆底肌康复训练，能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、提高生活质量。另外，要注意站姿和坐姿，睡觉时最好不要一直平躺，要平躺、侧躺交替进行，有助于塑造完美的身材。如果患上此疾病，应该得到及时的治疗，避免脱垂的情况进一步恶化，造成不必要的症状。