盆底脱垂一度需要做康复训练吗

　　由于各种原因，人体会出现盆底肌肉异常。此时，体内会出现许多异常情况。事实上，脱垂治疗需要锻炼肌肉，而康复训练是最稳定、最健康的治疗方式。因此，肌肉康复训练的方法还有待深入了解。那么，盆底脱垂一度需要做康复训练吗？应该怎样进行康复训练？

　　1、凯格尔运动

　　通过排尿放松膀胱后，患者可以选择站立、坐下和躺下，包括感到舒适的任何姿势。同时，也可以放松辅助肌肉，如腹部、臀部和大腿肌肉等。

　　记住保持正常呼吸，然后收缩并保持5秒钟，然后放松5秒钟。如果5秒对患者来说太长，可以收缩2~3秒。同时，应避免肌肉疲劳和损伤，并逐渐过渡到5秒。如果收缩可以在5秒内完成，可以将保持时间延长到10秒，然后放松10秒。

　　2、骨盆翻滚

　　建议平躺，弯曲膝盖，双腿分开，与髋关节保持同宽。同时，记得抬起脚趾，伸直身体，然后双手平放在小腹上，放松肩膀，脸朝上。深呼吸。此时，腹部会像吹气球一样，充满气体后会使腹部膨胀。手可以感觉到腹部的膨胀感，放松盆底肌肉，收紧腹部并压出气体。这时手会感觉到腹部肌肉的收缩，也会收缩盆底肌肉。

　　3、髋桥

　　让身体平躺在水平且稳定的表面上，弯曲双腿的膝盖，然后让双脚与髋关节的宽度相同，抬起脚趾，然后双手平放在身体两侧，并直接向上看。

　　对于轻度脱垂者，可进行盆底肌功能锻炼，促进其恢复，延缓其进展。但需要注意的是，在康复运动的初始阶段，最好先到医院进行盆底功能检查，然后在专业医生或护士的指导下进行康复运动。找到了一定的规律后，患者可以在家里锻炼，否则会起到相反的效果。