盆腔器官脱垂能自己锻炼好吗

　　当出现盆腔器官脱垂是可以自己进行骨盆底肌肉锻炼的，还能根据病情使用补中益气丸等药物治疗。在临床，大多数有分娩经历的女性较容易发生盆腔器官脱垂，是指子宫、直肠、膀胱和阴道等盆腔器官脱垂，通过生殖道流露体外，引起性功能障碍和阴道炎等症状。这时候可以通过做一些运动来帮助恢复，具体可以做什么运动，下面一起来了解：

　　1、盆底肌锻炼的准备

　　盆底肌肉的位置在锻炼的时候很难感觉到是否正确收缩，因此可以在锻炼的过程中，采用阴道压力计来提高阴道的敏感性。在锻炼的过程中，要注意应该适度放松阴道和肛门周围的肌肉，以确定达到锻炼的最终目的。

　　2、增强盆底肌的弹性

　　首先，在锻炼之前，要先收缩盆底肌保持10秒钟以上，这个动作可能对于新手来说难坚持，但这一步对盆底肌的恢复作用很大，或者刚开始可以从2秒3秒开始反复训练，慢慢地就能坚持到10秒以上，这样盆底肌才更有弹性，更容易恢复。

　　3、瑜伽锻炼

　　四脚支撑地面，双手与肩同宽，腿与臀同宽。这样在锻炼的同时也能感受到盆底肌肉的收缩，适合所有患者，可早晚各做一次，每次5分钟。长期坚持能有效改善盆腔器官脱垂带来的影响，平时通过瑜伽锻炼也有着预防的作用。

　　4、日常姿态要昂首挺胸

　　孕后的女性如果经常走路弯腰驼背，会更容易造成盆腔器官脱垂。因此，无论是站着还是走路，一定要昂首挺胸。对于已经发生脱垂的情况，更加要注意收缩胯部，脖子尽量伸直，腰杆也要挺直，长期这样坚持不但能使产后女性姿态优美，还能尽快修复脱垂的肌肉。

　　产后出现盆腔器脱垂是很正常的情况，但最好是积极进行一些修复的锻炼，如盆底肌锻炼的准备、增强盆底肌的弹性、瑜伽锻炼、日常姿态要昂首挺胸等。因为盆腔脱垂不去注意则会引发其他的妇科疾病，这是要想尽快治愈会比较难。同时也要避免高强度和过长时间的锻炼，造成盆地肌肉负荷太多，适得其反。