晚餐吃什么能助眠，如何拥有健康好睡眠
一、晚饭这样吃养胃助眠
中医上讲”胃不和则卧不安“也就是说胃肠状态的好坏直接影响睡眠的质量。生活中很多人由于白天工作压力大，习惯吃完饭就睡觉，而且白天在单位都是凑合吃一点，晚上到家都是抱着好好慰劳下辛苦一天的自己，就会做很多很多好吃的，对待美食诱惑也绝不会手下留情，基本上都是吃到实在吃不下为止。疲劳一天加上吃的过饱，且吃完就睡觉。这样生活习惯对身体是非常不利的，因为睡觉时食物还在进行消化中，气血都分布在胃肠以促进消化吸收，这就会阻碍气血的重新分布，人就不宜安睡了。
事实上，人体内的气血就像河中的水，总量毕竟是有限的，如果用来浇灌庄稼，水中船就无法运行，若要两者同时兼顾是不可能的。吃饱后就睡觉就是同一道理，导致的结果就是睡觉没睡好，又形成了食积，两方面都不好了。
那么，睡前应如何饮食呢？睡前进食要以睡时胃肠空虚为度，因此，晚餐应清淡饮食，清淡饮食易于消化，不至于到睡觉时，食物还堆积在胃肠里，影响睡眠。所以，晚餐最好以素食为主，多吃些蔬菜水果，适当喝些粥或清淡汤，晚餐一定要少吃荤腥，尤其要忌食煎烤的肥腻食物，晚饭也应适当提早。这样不仅肠胃好，而且睡眠也好，更利于第二天的工作或学习，会使你精神焕发，精力更充沛。
二、安神助眠宜吃什么呢
很多人由于工作进展，精神高度紧张，以至于晚上也休息不好，中医指出，可以通过食物来安神催眠，那么安神助眠吃什么好？
水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。
大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
知道了安神助眠吃什么好，希望广大失眠者可根据自身的情况进行选择，已达到早日摆脱失眠的目的。
三、按摩穴位安神助眠拒绝失眠
有些时候，你去探亲或者旅行，突然换了一个居住的环境，那么你会睡不踏实，甚至根本就睡不着，俗话说这叫“怯炕”。失眠是非常难受的，当然也会影响到你第二天的出行。那么我们该如何改善失眠呢？下面就为大家介绍安神助眠的穴位按摩法！
中医临床常用到的穴位主要有下面的几个：
背部：膈俞、膈关、郅阳、肚食、肾俞；
胸腹部：鸠尾、巨阙、不容、期门、大巨、关元。
有助睡眠的穴位还有这些：
天柱：天柱穴在脑后发根部，用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。
鸠尾：鸠尾穴在胸骨的下部（正好是鸠尾中央部位），用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。
膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧，用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和（腰部以下）寒症、酸痛等得以缓解，容易入睡了。
关元：关元穴在肚脐下3指处，将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。
百会：百会穴位在头顶部（两耳连线的头中央处）。用大拇指缓慢按压，就会情绪安定下来，容易入睡了。
采用此法治疗失眠，有几点注意事项：
1、本法每天操作一次，在临睡前进行；
2、在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益；
3、让病人多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑；
4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。
失眠怎么办？以上为大家介绍了改善失眠的穴位按摩法，同时我们也要注意睡前的饮食，也不要在睡前做剧烈运动！
四、失眠怎么办安神助眠6妙招
一、不熬夜
众所周知，长期熬夜对身体的伤害是很大的。
晚上11点到凌晨1点，人体内的血会回流到肝脏储存能量，如果这段时间不睡觉的话，肝脏就要继续分解工作，能量无法被贮藏。
没有足够的能量储备，那么人就会变得气虚体弱，整天昏昏欲睡。
二、适当做温和运动
专家认为，打太极、练瑜伽、跳舞都是很不错的温和运动。
三、少吃冰凉食物
很多女性一年四季都喜欢吃生冷食物。而人体的温度调节能力没那么强，如果突然吃下冰凉的食物，五脏六腑一时会受不了；
如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态，会导致心神涣散、郁闷不乐。
四、养成正确睡姿
一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。
对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中；子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
五、养成正确睡姿
一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中；子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
六、保持心情愉悦
冬季寒冷干燥，内心也容易变得急躁烦闷。神经经常处于紧绷状态，身心都会变得劳累，渐渐地精神也会变差。
都说好心情是治疗疾病的好药方，如果我们经常保持心情愉快，那么人也会变得精力旺盛，活力四射。