养生

冬季减肥瘦身食谱_这三种最可选

  一、适合冬季的减肥瘦身食谱

  第一种:全流质减肥法

  功效:清理肠胃,增强体质。

  这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。

  食程:一周为限

  第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

  苹果吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

  牛奶日喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

  食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

  第三种:无糖减肥法

  功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

  可以吃的食物

  肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。

  乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

  饮料类饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

  蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

  作料除糖之外均可。

  不能吃的食物

  凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

  注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。

  二、冬季减肥好处

  1、运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

  三、冬季一周减肥瘦身餐

  第一天

  早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治

  午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤

  晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤

  第二天

  早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉

  午餐:素水饺+什锦蛋花汤

  晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤

  第三天

  早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果

  午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤

  晚餐:蔬菜火锅

  第四天

  早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨

  午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤

  第五天

  早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个

  午餐:汤饺+淋酱豆干

  晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤

  第六天

  早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁

  午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤

  晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤

  第七天

  早餐:海鲜粥+芭乐

  午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤

  晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤

  四、冬季吃4种食物能减肥

  1、改吃黑巧克力

  当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。

  2、低卡路的制饿小食

  办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。

  带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择,它被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳。

  3、每周3个喝汤日

  流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

  4、派对前喝碗菜汤

  应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。