冬练三九要注意什么冬季运动的注意事项

　　俗话说夏练三伏，冬练三九，主要是用来故事人们的刻苦练功，现如今用来比喻人的勤奋和刻苦。不过在寒冷的冬季，冬练三九的做法虽然可以起到一定的强身健体的作用，但是还需要注意饮食起居的其他方面的问题，否则效果大打折扣不说，还可能导致感冒等。冬练三九要注意什么？下面一起来看看吧。

　　冬练三九原因是什么？

　　说实话，冬练三九虽然是表示练功的刻苦，然而冬练三九也有着一定的而必要性。

　　众所周知，冬季昼短夜长，阳光微弱，人体容易缺少紫外线的照射。要知道，适量的紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D，有利于钙质吸收，保护血管系统及骨骼组织。但是在冬季很多人因为气候的原因，终日紧闭门窗，围炉拥被，缺乏运动，不仅容易导致体型变胖，还容易缺少紫外线的照射，对孩子生长发育和老年人的钙质吸收不利，让人因组织器官的氧供不足而致精神不振，体质较弱者甚至容易患感冒、支气管炎、肺炎等，另外还容易因此导致冻疮。

　　一般提倡冬季凡是有阳光的时候，宜多做一些户外活动，如练功，活动手脚，加速血液循环，尤其是儿童和老人。不过，在运动置于，也需要注意一些注意事项。

　　冬练三九要注意什么？

　　1、防寒保暖

　　冬季运动，不管是在室内还是室外，都需要事先做好防寒保暖的准备，在运动之前最好先做5-15分钟的热身运动，时间要根据具体情况而定。另外，可以在暴露在外的部位涂抹防冻霜，预防冻伤。早上空腹运动前可以先喝一杯温糖水，既能暖胃润肠，也能为运动提供一定的能量支撑。

　　2、注意循序渐进

　　任何运动都需要讲究循序渐进，尤其是在冬季。如果运动过猛或者运动强度过大，容易导致肌肉拉伤、扭伤。如果是进行武术类相关比较激烈的运动，像是常见的踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等，要注意要先做好热身运动，先从简单的动作开始练习，防止摔伤、震伤等。尤其是老年群体，要特别注意运动强度和运动时间。

　　3、选择适合的运动方式

　　年龄不同，冬季运动的方式也就各不相同。儿童选择跳绳、踢毽，成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。室内活动最好到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。

　　4、保持室内空气通畅

　　如果是进行室内训练的，要注意打开门窗透透气，因为随着运动时间的拉长，人们消耗的氧气随之增多，如果不开门窗，会使室内的二氧化碳浓度增多，容易导致呼吸困难。

　　5，及时补充水分

　　运动过程中要注意喝水，也可以选择含有无机盐的饮料，这样可以及时补充在运动中消耗的能量，有利于运动时间的加长。

　　以上就是针对冬练三九要注意什么的相关介绍，仅供参考。