秋冬养生秘籍，五大常识不可少

　　秋冬是寒冷的季节，跟春天和夏天相比，这个时候万物正是比较枯萎的时候，人也容易疲倦，那么在这个时候我们怎么做可以让自己一整天都保持好的精神呢？另一方面，秋冬天气普遍比较干燥，那么我们改吃些什么来改善这种情况呢？下面的五个常识来为大家解答。

　　1、比平时多睡一个小时：中医认为，秋冬为阴序，当秋收时，为冬阴。秋冬季保养健康要注意改善睡眠质量。秋天是要早起的时候，早睡早起是保持健康的一种方式。睡觉的具体时间，建议每天晚上9点到11点休息。

　　一天8小时是正常睡眠时间，体弱多病者应适当增加睡眠时间。人体在任何时间和任何地点都受到地球磁场的影响。在睡眠时采取南北方放脚的姿势，使磁场线顺利通过身体，可以最大限度地减少磁场的干扰，使睡眠更甜。睡眠姿势放松，睡眠像弓对右侧效果好，能有效减轻负担。

　　2、早喝盐水晚饮蜂蜜

　　秋季后往往会感到口渴，喝开水不能抵御秋季干燥。人体的水分很快就会蒸发或排出体外，所以应该是“朝盐水，晚蜂蜜汤”。一天早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水，这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食处方，而且还可以防止秋燥引起的便秘。盐水和蜂蜜水可以起到防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　3、注意多喝水和滋阴

　　秋冬干燥的水分每天通过皮肤蒸发600毫升以上，所以补水必不可少。一个成年人每天至少要喝1500毫升水，并在秋季喝一杯高达2000毫升的水，以确保肺部和呼吸道的润滑。

　　为了减肥，健康，美容和很多其他原因推荐日常多饮用水，但不是在口渴的情况下，一次性的大量饮水，那样会对生理需求造成侵害，会引发相反的效果，那样超出了水体的必要量，使细胞膨胀，含水率上升，最坏的结果会导致水中毒，危及生命。适量的水应根据个体的日常活动进行调整，在正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次控制水量在1～2杯。

　　4、注意保暖衣物

　　有些人不小心，寒冷的天气没有增加衣服，有些人为了美丽，本来穿的就少，还不扣大衣。早上又冷又刮风，腹部受凉容易感冒。特别是脾胃不好的妇女，一旦遇到这种情况就会感冒，胃痛，腹泻，这是一种胃肠道的自然反应，最好和最方便的方法是穿更多的衣服，特别是腰腹部注意保暖。

　　冬季选择的主要标准是温暖。在众多的布料中，羊毛、纤维、腈纶、蚕丝、醋酸粘胶的保暖性最高，尼龙、丙纶、聚酯的导热系数高，不适合寒冷天气。衣服里含的空气越多，越暖和。

　　5、饮食注意防止秋季干燥

　　吃一些食物，主要是温暖潮湿的，如芝麻，核桃，大米等。也可以适当吃一些辛辣，酸味，或有肺奇甘运行的水果和蔬菜，特别是胡萝卜和白萝卜。值得一提的是，秋分后冷氛围浓郁，如果本身身体是不好的，往往会脾胃腹泻，多吃水果容易诱发或加重病情。

　　不同的季节有不同的特点，我们的身体状况也会呈现不同的样子，所以我们根据季节的变换来选择保养的方式是非常理智和非常有效的方法，希望上面的几点常识能够帮助到大家，在秋冬季节能够运用这些常识，保养好自己的身体，祝愿大家身体健康！