什么食物有助保暖身体，冬天保暖有哪些误区

　　一、有助暖身的食物是什么

　　多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

　　怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等

　　海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等

　　动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

　　二、冬季御寒误区是什么

　　捂住口鼻

　　围巾如果围在嘴上，当人在呼吸的时候，细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部，引起呼吸道感染。还有不少人戴口罩是为了御寒，但如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　喝酒防寒

　　喝酒后，由于外周血管如皮肤内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤温热。但是，酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它产生不了多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温和的感觉最终会被寒冷所代替。因此，喝酒是不能御寒的，只会越喝越冷。

　　层层包裹

　　衣服本身并不产热，只是把热量保存下来。如果空气层厚度超过1.5厘米，会导致空气对流加大，热量散发得更快，保暖性自然下降。而且，衣服穿得多了，人体自身体温调节机能也会下降，反而容易发烧感冒。

　　紧闭门窗

　　冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

　　三、冬天御寒常识

　　使用保暖用品注意事项。现在的取暖工具比较多，选择性比较多。电暖宝比较受多数人的喜欢，但是在给小孩使用的时候，注意排气，避免因为出现电暖宝的爆裂，烫伤孩子。现在还有一种暖贴，这是借助人体的温度，催化一些化学物质，发生化学反应进行产热。贴的时候不要直接贴在肌肤上，尤其是小孩子，肌肤娇嫩，容易烫伤，最好隔着一层衣服进行贴。成年人最好也隔着衣服，毕竟有的温度过高会烫伤。

　　冬季的时候怎么防寒保暖呢？在冬季的时候，我们想要防寒保暖，那么首先要选择合适的衣服件数，不能够认为穿的越多就越暖和，我们可以多穿一点皮质的衣服，这种衣服一般能够抵抗外界的空气进行对流，保暖的效果是很好的，那么我们也能够在饮食上进行保暖，比如我们大家可以多吃一点温性的食物，在寒冷的时候多喝点热汤，能够让我们的身体产生热气，所以自然而然就防寒保暖了。

　　四、冬天御寒物品有哪些

　　1、冬天必备御寒物品的介绍

　　冬天天气变得越来越冷，许多怕冷的女生已经穿上了厚厚的羽绒服，帽子，围巾，还有手套，这是一个都不能少的，也是冬季御寒的最主要物品，可是大家却只注意户外保暖，却忘记了在办公室内，身体也是需要保暖的，保暖的不好，还会引起感冒，可爱粉色热水袋，一双软软暖暖的没有形状的靴子，一件羽绒背心，这些都是我们常用而又必备的保暖物品。

　　2、冬天在室内御寒的妙招

　　不是暖宝宝贴也不是插电的热宝，而是貌似快被淘汰的热水袋。开始是因为暖宝宝贴、热宝的温度有点高，用起来有一种燥热感，于是换成了热水袋，装上大约一瓶矿泉水差不多的热水可以用一上午。另外，一双靴子也可以保暖喔。我承认，穿上去也很没形象还很容易脏，但是因为暖和，在办公室和家里各备了一双，在办公室里穿羽绒服会不会太夸张了，起码让老总看到很以为你很娇气，换成羽绒背心马上没有那么扎眼，还很百搭，短裙靴子、长毛衣打底裤、仔裤运动鞋都可以。现在生活越来越发达，办公室里都已经有了暖气和空调，可是虽然暖气的温度高，在办公室中也要做好保暖的工作，皮靴是一样不可少的，暖手宝和暖宝贴也是不可少的一种，身体暖暖的才不会生病了感冒。

　　3、冬天御寒防治多发病的方法以及食物

　　要注意保暖，适当活动心脏不好的人建议在太阳出来后再运动，运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动；进补适度，很多人都有冬季进补的习惯，但由于冬季运动少，如果大量进补热性食物，反而会造成血脂升高，有可能会发生心血管意外；慢慢戒烟烟草中的烟碱会使人心跳加快，血压升高，心肌耗氧量增加，血小板的粘附性增加，而过量饮酒会造成心肌收缩力降低，因此，心血管疾病患者必须严格戒烟戒酒，防止增加心脏负担，引起严重的心律失常，促使动脉粥样硬化；多吃保护心血管的食物如高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪饮食，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米之类。