冬天腹胀怎么办教你饭后怎么快速消化

　　俗话说，冬令进补，开春打虎。冬天很多人喜欢大吃特吃，特别是进补一些高热量高能量的食物，吃了太多或吃一些难消化的食物容易导致发胖不说，还对胃部造成了很大的负担，容易出现打嗝，胃胀、恶心、呕吐等现象，让人十分难受。冬天腹胀怎么办？怎么做才能饭后消食快一些呢？下面一起来看看吧。

　　冬天容易腹胀的原因

　　很多人容易在冬天出现腹胀的情况，除了一次性吃太饱或吃了太多难以消化的食物外，个人本身的消化功能不好是根本原因。最常见的是小孩子或拉人本身的消化系统较弱或是因为不良习惯患有胃病的人群，很多年轻的女性为了减肥过度节食或情绪不好时喜欢暴饮暴食等，都是胃病常犯的对象。另外就是冬天天气冷，人们的活动减少，导致肠胃蠕动减少等等，都是引起冬天腹胀的原因。

　　冬天饭后如何快速消化

　　一、注意细嚼慢咽

　　害怕腹胀就要注意饮食时保持慢节奏，也就是常说的细嚼慢咽。可能有一些男性朋友觉得这个不符合自己的阳刚形象，但是却是预防饭后腹胀的有效方法。吃饭时要吃细、吃缓，将每一样食物都尽可能嚼碎嚼烂，尽量避免大块、尖锐的食物进入食道，可以防止食道受损，保护胃部健康。

　　二、先饥而食，食勿令饱

　　元代忽思慧所著的《饮膳正要》中曾经提及到“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。”意思是说善于养生的人，在饥饿之前进食，但进食不让饱；在感到口渴前喝水，喝水不让它过度。在三餐的时候，注意进食的时间，不要等到饥肠辘辘时才去吃饭，因为太饿了会导致吃得更多，坚持一定的吃饭时间，每顿吃七八分饱就好，可以有效预防腹胀现象。

　　三、吃饭时注意不要看手机或视频

　　很多人养成吃饭看手机或视频的习惯，这样做的结果往往有两个，一个是会延长你的吃饭时间，可以会减缓你的吃饭速度，一个是没有注意饮食的量而导致吃多。吃饭时禁止看任何视频或书籍，避免咀嚼不充分或饮食过多导致的腹胀现象。

　　四、注意保暖，适当运动

　　冬天天气寒冷，有胃病的人要注意腹部的保暖，防止胃寒的发生。而一般饭后的散步可以帮助加快肠胃蠕动，饭后半个小时内不要躺下，尽量保持站立的姿势，对预防腹胀有很好的效果。

　　五、揉肚按摩

　　较轻微的消化不良，或仅仅是一时性过饱，可以用揉肚按摩来缓解。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。可以配合散步时使用。

　　六、尽量避免吃难消化的食物

　　避免进食过多油炸类、乳制品、荤腥类、海鲜类和甜品等食物，以清淡食物为主，注意荤素搭配，可以适量吃些高纤维的食物帮助消化。而患有胃炎疾病的患者宜食肉纤维短而柔软的肉类等。

　　以上就是针对饭后如何快速消化的相关介绍，仅供参考。