冬季减肥计划，冬季简单瘦身方法

　　一、冬季减肥魔鬼计划

　　1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个；

　　2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个；如果运动时间超出了量，奖励20元；

　　3、保证外出吃饭要和男士坐在一起（这样自己就不好意思多吃了），要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；

　　4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。

　　5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。

　　好好喝水

　　不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道！但是具体应该怎么喝呢？

　　1、先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间哦；

　　2、记住放上一片柠檬（那种干的或者新鲜的都行）；

　　3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止（坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了）！还有，不要以为“一大口或者两大口”就很管用！

　　4、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿（最好能有至少20分钟的间隔），这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐（要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦）。

　　二、冬季减肥要怎么吃

　　早餐怎么吃

　　早餐吃什么呢？如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些（可以吃得像个“皇帝”），一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食！

　　1、请注意顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！

　　2、一定保证营养！

　　3、吃一大碗面条、几根油条或者包子（包括小笼包）这种减肥方法基本上可以一个月长5斤！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者馅饼）那种东西，我们是根本不让碰的！肉馅和面都占全了，减肥大忌！基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了！

　　中午怎么吃

　　这样的早餐（我是指我提倡的那种），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆（但不是粉条）！都说土豆长胖，其实要看怎么吃。

　　1、不要和米饭一起吃。

　　2、如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合！

　　中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！

　　需要发扬光大的长处：

　　1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。

　　2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个；点评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意正确做法。

　　三、五个饮食计划效果显著

　　冬季减肥计划（1）糙米当主食

　　为了给冬天提供足够的热量维持机体活动，因此主食是一定不能少的，但是我们可以把主食改成糙米，既能够保证身体的饱足感，又不会导致热量摄入超标，同时多吃糙米还能促进肠胃蠕动，这回可是连便秘问题都得到了很好的解决了。

　　冬季减肥计划（2）用水果代替甜食

　　人对于甜的食物天生就难以抗拒，也没有必要为了减肥一定戒掉任何甜的东西。冬季的时候多吃点水果，少吃点冰淇淋或者是奶油、蛋糕就能够降低热量摄入。

　　冬季减肥计划（3）进食先吃蔬菜

　　蔬菜遇水会发胀，因此进食的时候，先吃蔬菜能够增加一个人的饱足感，在接下来的用餐过程中就不会过多吃进其他淀粉类食物，对于控制热量摄入效果也是显而易见的。

　　冬季减肥计划（4）多吃海带

　　海带类食物含有的叶绿素能够帮助机体代谢功能的提升，帮助提高脂肪的燃烧。因此多吃海带类食物对于减肥效果是非常好的。另外海带还能促进肠胃蠕动，缓解便秘症状，对于排出毒素也有很帮助。

　　冬季减肥计划（5）多吃豆制品

　　豆制品含有丰富的蛋白质，豆制品是优良的植物性蛋白质的来源，因此冬季多吃能够帮助新陈代谢的能量，帮助机体循环，对于排毒减肥都有好处。

　　冬季到来后天气寒冷，人的食欲也会变得特别好；室外天气过低导致人不爱出门运动，身上的脂肪越积越多，身上的肥肉也越来越明显，因此冬季减肥势在必行，是绝对不能忽视的。对于冬季减肥计划这个问题，上文为大家介绍了五种方法，冬季减肥只要做好这五个方面的饮食调理措施，相信在春暖花开的时候你就会收获一个完美的身材。

　　四、越冷越燃脂的方法

　　体重管理

　　进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？

　　冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

　　称体重

　　像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！

　　照镜子

　　每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的身材。

　　食物管理

　　气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。

　　冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！

　　低热量晚餐

　　冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

　　所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。