老年人如何预防骨质疏松和骨折

　　随着机体的衰老以及钙的流失，老年人是很容易导致骨质疏松的，再加上老年人的平衡功能较差，骨关节和肌肉等在慢慢退变的原因，如果意外摔倒了，导致骨折的危害性是很大的。所以，我们非常有必要了解一下老年人该如何预防骨质疏松与骨折。

　　骨质疏松症的特点是骨量减少，易于骨折。而骨质疏松症的最严重后果就是骨折，目前由骨质疏松症导致骨折的死亡率仅次于心血管疾病，已经引起了医学的界高度重视了。那么老年人在生活中要怎么预防骨质疏松和骨折呢？

　　首先我们有必要要了解到，骨质疏松并不是只是单纯的缺钙，这是平常人眼中的一个误区。不仅这一个误区，还有一些民间补钙观念的错误，人们以为喝骨头汤能补钙，但其实骨头汤的钙含量是很少的，所以并不能起到补钙的作用，里面所含有的大量油脂还有可能会增加心血管疾病的发生率。

　　所以老年人在平时生活中要注意膳食平衡，努力的做到食物要多样化，荤菜与素菜、粗粮与细粮之间要互相搭配平衡，应该多吃一些碱性的食物，以防止钙元素的流失。其中含钙的食物有奶制品等，其中牛奶的含钙量高，而且奶中的乳酸能促进钙的吸收，所以是最好的天然钙源，老年人可以根据自己的实际情况需要合理的饮用。

　　其次，还要有合理的运动锻炼。平常人都知道在被钙的同时要补充维生素D，但还有一个条件也是必要的，就是适当的授受阳光紫外线的照射。老年人可以选择一些中低强度的运动，如步行或太极拳等都是极好的选择。

　　总的来说，大家不要盲目的以为补钙就能预防骨质疏松和骨折，还要结合一些运动锻炼。还有重要的是，老年人的家里要定期收拾整理干净，避免因为凌乱而摔倒导致骨折。在发生自己有骨质疏松症状时要及时就医，遵循医嘱。