怎样彻底清理肠道垃圾

　　肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。若不及时清除肠道垃圾，肠道就会出现疼痛、胀气、腹泻、便秘等“不满”情绪。那么，怎样彻底清理肠道垃圾呢？

　　1、安排好喝水时间

　　清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。

　　要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

　　2、适当增加运动

　　运动是保持肠道健康必不可少的因素。运动能促进排便，可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

　　增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间。运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

　　3、腹部按摩

　　古人将腹部按摩称之为“摩腹”。是一种简单易行的按摩手法，能改善消化不良、腹泻、便秘等消化系统的问题，特别适合受便秘困扰的人。“摩腹”最好的时间点是饭后一小时（可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹），或临睡前、起床前。

　　具体方法：全身肌肉放松，以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。手法宜轻柔，不需要带动皮下组织，以按摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。摩腹前可以先将手部搓热后再进行。周而复始，按摩5分钟。