生完小孩怎样瘦肚子

　　生完孩子之后很多妈咪的肚子就会有很多赘肉，加上产后坐月子期间丰富的饮食和运动量的不足，肚子上的赘肉很容易就会增加，所以生完宝宝后的妈妈们基本都会发胖。那么产后妈妈要怎么样才能更快地把肚子瘦下来呢？产后瘦身的最佳时间又是在什么时候呢？

　　一、产后快速科学的瘦肚子的方法

　　1、饮食的规律和节制

　　产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

　　2、每天早晨喝杯温开水

　　产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

　　3、适当的按摩腹部

　　腹部按摩是一种很简单、舒服又有效的瘦肚子方法，产后妈妈在准备要操作时，先在床上仰卧好，腹部要穿一层薄衣服或盖一层薄布，再以波浪线的推压法从上到下轻轻按揉腹部3~4遍，再用三个手指叠按在腹部的上中下部，每部约按两到三遍就好。注意在非常饥饿时或饭后不要做腹部按摩。

　　4、做收腹动作

　　产后妈妈平常在站立或走路的时候，可以尽量的腹部，再加上腹式呼吸（即呼气时肚子收起来，吸气时肚子鼓起来），这样能使小腹肌肉变得更结实。还可促进肠胃蠕动，有助更快排出体内的废物。

　　5、站立扭扭腰

　　每天定时起身站立活动活动，如扭扭腰，做法是：挺胸收腹，再通过腰部的力量左右扭腰一百下，要坚持做下去，就会有很好的瘦肚子效果。

　　6、按压下腹部脂肪

　　女性腹部的脂肪主要是积聚在肚脐以下，所以可对下腹部进行适当的指压按摩，按压时力量可稍大一些，手掌要足够弯曲，垂直下压15s。

　　二、产后瘦肚子的最佳时间

　　许多产后妈妈急于体型的恢复，因此在产后很早就开始做减肥运动，其实这样做是有危险的，因为产后身体还没有彻底恢复，易导致盆腔韧带松弛严重，还可能使直肠、膀胱、子宫突向阴道，从而引发排便困难、尿失禁或子宫脱垂等症状，所以产后一定不要太早开始减肥瘦身计划。

　　坐月子期间是不宜进行瘦肚子行动的，因此产后减肚子的最佳时间应是在产后2个月，当然在瘦肚子之前首先要保证自己身体已恢复，且没有其它不良症状。如做一些产后瘦肚子的体操或瘦肚子的按摩法，都有助产妇减肚子瘦身，而且这些方法不会伤害产后妈咪的身体，是比较安全有效的。