孕期体重超重怎么办，饮食+运动控制孕妇体重增长过快

　　孕妇妊娠期间食量会增大，因为胎儿发育需要更多的营养，这也导致很多孕妇在怀孕期间都非常能吃，管不住自己的嘴，可能因此而出现体重超重的情况。一般孕期体重都会增加，但是如果出现了超重，建议从饮食和运动两方面入手控制体重，注意不能节食，运动不能过量。

　　一，改变饮食习惯。孕妇体重超标，不建议减肥和节食，因为可能会给胎儿的营养吸收以及生长发育带来不利影响，建议孕妇从改变饮食习惯、调整饮食结构和适当运动等方面入手控制体重。孕妇可以改变饮食习惯，坚持少吃多餐，能够有效减少食量，同时还保证了营养均衡，不会影响消化吸收。

　　二，补充蛋白质。孕妇超重和摄入过多脂肪、热量和糖分有关，不仅仅是脂肪，过量的糖也会导致肥胖。因此为了减轻体重，孕妇需要减少糖分和油脂的摄入，并适当补充优质蛋白。孕妇可以多吃一些白煮鸡蛋，多喝一些牛奶，吃一些瘦肉和海鱼，这些食物都含有丰富的优质蛋白，脂肪和糖含量较少。

　　三，少喝饮料，少吃宵夜，多运动。孕期需要保证营养供应，所以孕妇即便超重，也不应该节食，饮食仍然需要保证充足的油脂、糖分摄入，但是要注意不要吃零食，少喝含糖的饮料和奶茶，也不能吃高热量的宵夜，夜里饿了，可以吃一点水果，补充维生素和膳食纤维，减少夜间的热量摄入，并适当进行一些轻度的运动，如散步，增加热量消耗。

　　孕期体重超标不应该通过使用减肥药物、节食等方式来减肥和控制体重，因为可能会影响胎儿的生长发育。因此建议女性从饮食习惯的改变和运动两方面入手控制体重，少吃多餐，少吃宵夜，少喝高糖的饮料如奶茶，并适当进行运动，要注意运动一定要控制强度，避免疲劳。