孕妇吃什么补充维生素d

　　孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说，食用些含有维生素d的食物，并在平日里多晒晒太阳即可。那么，孕妇补维生素d吃什么好呢？

　　我们为您推荐两道补维生素d的食谱：1、虾皮鸡蛋羹；2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。

　　1、虾皮鸡蛋羹

　　食材准备：土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

　　制作步骤：

　　①将虾皮或者小鲜虾清洗干净，用热水烫一下，挤干水份备用。

　　②将蛋液加入温水打匀，随后过筛倒入炖盅中，再加入虾皮。

　　③盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。

　　④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

　　2、木瓜带鱼

　　食材准备：鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

　　制作步骤：

　　①将带鱼宰杀洗净，切成段备用。

　　②将木瓜洗净，去皮和核，切成块备用。

　　③将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块开煮。

　　④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮。

　　⑤锅里材料煮至熟时，放入味精即可。

　　孕妇怎么补维生素d

　　人体可以从两种渠道获得维生素d，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素d水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素d来补充了。

　　维生素d的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素d强化食物和浓缩的天然食物。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素d，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素d，增加日光照射时间，以防止维生素d缺乏症的出现。

　　一般的食物维生素d含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素d强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素d的摄入。

　　天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素d强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。