孕妇补DHA的重要性

　　孕期补充DHA对胎儿发育是有很重要意义的，不能忽略。那么孕妇补DHA的重要性具体有哪些呢？下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

　　DHA与叶酸的重要性是一样的，孕妇缺乏叶酸将会导致早产、孩子先天性障碍，那是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，孕妇体内缺乏叶酸，将会导致胎儿畸形。而DHA又是胎儿大脑发育的重要物质，在妊娠期期孕妇体内DHA含量不足以供给胎儿的需求量，错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充DHA对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。

　　随着社会的进步，越来越多的人开始接触DHA。有关部门支持孕妇补充DHA，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。

　　接下来，就来看看孕期怎样补DHA才最好吧。

　　鱼类和海鲜是DHA的重要来源：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。

　　食物中的&alpha；-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA：&alpha；-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含&alpha；-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的&alpha；-亚麻酸，而花生油、玉米油中&alpha；-亚麻酸含量很少。其他食物中&alpha；-亚麻酸含量也很少。

　　孕妇奶粉中添加DHA：孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644—2010）。大多数品牌（但不是所有的）孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

　　专门的DHA营养补充剂：专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

　　孕妇补DHA可以多吃以上食物哦。