孕期不长肉的秘诀揭晓，4个秘诀让孕妇人吃不胖

　　孕妇怀孕，除了担心自己的孩子是否发育健康，还担心自己的身材。所有的孕妇在怀孕期间身材都会走样，体重会增加，但是如果注意控制饮食，减少热量的摄入，孕妇是可以控制体重，让自己吃不胖的，下面就为大家介绍一些，可以保证营养充足，同时又不会让孕妇变胖的食物。

　　一，麦片。为了拥有一个充满活力的早晨，孕妇可以将早餐饼干和油条改成谷物，尤其是麦片。因为麦片不仅可以让你在一个早晨保持活力，还可以降低你体内的胆固醇水平。挑选麦片不要选择含糖的成品谷物，最好是天然的，不含任何糖或其他成分的品种，孕妇可以根据自己的口味和喜好在煮熟的粥中加入一些坚果，葡萄干或蜂蜜。

　　二，脱脂牛奶。孕妇营养需求大，需要从食物中摄取比平时多2倍的钙。大多数食物的钙含量有限，因此在怀孕期间，建议孕妇多喝脱脂牛奶。孕妇每天需要摄入至少1000毫克的钙，相当于3杯脱脂牛奶的总量，每天喝三杯脱脂牛奶，对补充铁，预防骨质疏松，促进胎儿生长发育都有很大帮助。

　　三，瘦肉。吃瘦肉的主要目的是补充铁。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，孕妇血总量将会增加，以确保胎儿可以通过血液获得足够的营养和氧气。孕妇对铁的需求将呈指数增长，瘦肉中的铁是饮食铁的主要供应来源之一，多吃瘦肉，对补充铁非常重要，还不会导致孕妇肥胖。

　　保持饮食均衡，确保糖分和脂质摄入不过量是避免孕妇发胖的关键。但是孕妇要注意到，在怀孕期间，孕妇需要摄入更多的营养物质，这是必要的，控制体重固然重要，但是也不要因此而摄入热量严重不足，以免给胎儿发育带来影响，孕妇可以适当增加体重，在生产之后再减肥。