有效预防肩周炎的办法

　　说到肩周炎这种病，很多的人对此并不陌生，最初的时候这种病比较容易发生在50岁以上的中老年人身上，但是慢慢的，一些白领由于工作的原因也患上了这种病，对他们的正常工作带来了很多的麻烦，所以必须要积极的做好预防才行，下面就给大家介绍一些预防的办法：

　　1、弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　2、爬墙运动

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　3、体后拉手

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

　　4、外旋锻炼

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

　　5、双肩内收外展运动

　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

　　6、甩手锻炼

　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

　　以上这些都是一些比较好的预防办法，希望能给大家带来一些帮助，但是这些预防的办法并不能完全的控制住疾病的发生，大家在平时还是不能掉以轻心，每工作一个小时候后都要站起来适当的活动一下，让身体得到相应的缓解后再继续工作。