治疗肩周炎的7个动作

　　很多人在工作中或者娱乐时长时间坐着活动身体，只是埋首进行肩膀和手臂的同一个活动姿势，因此时间长了都会出现肩周不适的症状，如果没有及时调整或活动局部组织，就会导致肌肉水肿、痉挛，僵硬，最终导致肩周炎病缠上身。针对这种情况，今天重点为大家介绍治疗肩周炎的7个动作，希望可以帮助大家治好这个病。

　　1、单手压肩：首先应该把自己的两足似弓步准备好，如果是右肩膀发病需要右脚在前，离桌尺余；左脚同时应该在在后伸直。右手这时候应该收于桌上，然后使用左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。相反如果是左肩膀发病就要做相反的动作。

　　2、两手抱头：两足分开自然站立与肩同宽，然后使用两手紧抱绕自己的后脑；两肘向两侧拉开与身体平行；接下来把两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　3、扩胸分肩：两足分开站立保持与肩同宽，然后把自己的两手自然的放在胸前，两肘保持与肩平直呈直线，同时注意保持手背在上，掌心朝下。接下来就可以扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　　4、捏拿手臂：首先准备方式为坐位，使用自己的左手捏拿自己的右手手臂，顺序是从肩到手腕，再由手腕到肩，每组可以反复捏拿5—10遍，之后就可以换手。

　　5、头压手掌：仰睡的时候伸直双腿，手掌心朝上放在头下面同时注意用头紧紧压住手掌中心。需要注意的是哪边痛就压哪边的手掌，每次可以坚持进行20分钟。

　　6、旋摩肩周：首先患者取坐位，以相反方向的手掌贴在自己患病的肩膀上，然后力度适中的旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7、按揉穴位：按揉的穴位为肩井，使用与患侧相反的一只手揉按肩井穴1一2分钟。

　　以上几种简单的小动作如果患者坚持使用，就可以起到较好的缓解和治疗肩周炎的作用，同时为了症状尽快好转，在平时生活中一定要注意养成良好的生活习惯，做好各个生活细节，保护好自己的肩关节，可以让自己更好地投入到生活和工作中。