肩周炎的自我锻炼

　　一般肩周炎都是由于肩关节周围的组织受到伤害而造成的疾病，这种疾病一旦发病会让患者疼痛难忍，并且行动不便，严重影响了患者的正常工作和生活，下面就让我们看看肩周炎应该怎样治疗。

　　肩周炎患者应注意保暖并及时就医。早期进行针灸推拿等治疗，能较快地恢复。拖延日久后，可以因关节内肌肉、韧带的粘连而渐渐失去活动能力。

　　在发生肩周炎的疼痛时，多数人选择了不动或少动。因为不动就不痛或少痛。或者活动到某个程度会发生疼痛，患者就在自觉不自觉地避免做到这个幅度。就这样，抬臂、梳头、后翻、解系腰带等功能一天天地被肩周炎蚕食而尽。

　　对抗这种发展的最好办法是运动。那就是当你抬臂到某个程度会疼痛时，请你咬紧牙关，继续向上运行2-3cm，当然这是在控制了肩胛骨的运动和保持脊柱不向健侧弯曲的情况下进行的。此时的2-3cm你会觉得是如此艰巨的任务。想想两万五的长征吧！两万五啊，这就是你的长征！勇敢地跨出了，胜利就可以预见。

　　正确的和科学的方法是：贴墙而立，两脚分开与肩同宽，这样可以维持稳定，将患肢手掌沿着墙壁慢慢向上攀爬。当你觉得疼痛时，请用笔在墙上你手尖处做一个记号。深吸一口气，继续穿越。当你觉得疼痛剧烈时，请停下来，呼一口气，坚持5秒。再慢慢地沿着原路退回来。每天一次到二次，每次坚持来回5-10分钟，肩关节僵硬粘连的阴谋会在你的恒心面前土崩瓦解。

　　通过上面的内容我们了解了肩周炎的自我锻炼方法，患者在平时的时候可以照着上面的方法进行锻炼，渐渐的会发现肩周炎有了一定的好转。同时在饮食上肩周炎患者最好吃得清淡一点。