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肩周炎患者的日常锻炼方法

  肩周炎疾病的易发人群为中老年人,其是一种无菌性炎症。肩周炎疾病经过准确的功能锻炼的话,是有自愈的希望的。因此,大家有必要了解一下肩周炎病人的日常锻炼方法,这样可以帮助大家少受到一些伤害。

  在此向大家介绍肩周炎患者的日常锻炼方法:

  摇臂:左腿在前,右腿在后,与肩同宽,自然站立,重心稍向后。左手掌心向外,翻掌插腰,右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳,右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动,身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前,摇左臂,两臂交替进行,反复多次。

  甩手锻炼:两腿站立,与肩同宽,两臂自然下垂,上身正直,目视前方,两臂自然沿体侧前甩,并尽量靠拢,合掌(可以健肢带患肢),两臂抬起与头同高,小臂屈曲,头稍前倾触及双手拇指,做拜佛状;随后两臂自然下垂向后甩过体侧,头回复原位,如此反复多次。两臂尽量向前伸直,然后回臂提起合掌;前甩用小劲,后甩用大劲,但不要用力过猛,动作幅度由小到大,反复进行。

  扶持牵拉:两腿站立,与肩同宽,双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

  体后拉手:站坐皆可,双手向后,用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动,渐渐向上,尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部,反复进行。

  爬墙运动:面对墙壁站立,两脚打开与肩同宽,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量上举,然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志,力争天天向上,循序渐进。反复数次。

  钟摆运动:将未患病的手臂放在桌上支撑身体,身体前屈并且弯腰,用另一只手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物,具体的重量根据个体差异并征求医生的意见。提重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转,速度要慢且频率稳定,幅度以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度。

  患有肩周炎疾病的病人,在日常生活中不妨就多尝试尝试上述的这些日常锻炼的方法吧,对病情还是能够起到缓解作用的。不过,需要注意的是,大家在进行锻炼的时候,强度不要太大,要结合自身的情况来考虑。