骨盆复位运动怎么做呢

　　女性正常怀孕的时间都是在十个月左右，然而就要进行分娩，但是分娩后的女性往往都会导致骨盆出现一些损伤，这样就会让骨盆变的=非常松弛，同时身体在这种情况下也会非常的虚弱和无力，这些现象都是女性们无法接受的，所以掌握正确的骨盆复位运动方法就很重要了，那么骨盆复位运动怎么做呢？

　　第一，骨盆复位运动怎么做呢？自然平躺，双腿微微分开妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。观察双脚后跟是否在一条直线上。妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。两脚不等长，说明有骨盆倾斜，如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

　　第二，轻微的腿部摇动动作。平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。右手握住右膝盖，左手握住右脚踝。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。将右膝盖向右肩膀方向推，轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。右手握住右膝盖轻微摇摆。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

　　骨盆复位运动怎么做呢？俯卧屈膝式。俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展。妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展。吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。换右腿做，还原后，换另一条腿做。