收宫缩阴运动

　　我们都知道，顺产生下来的孩子是比剖腹产生下来的孩子要聪明一些的，所以很多人坚持选择要顺产，顺产的过程是比较痛苦的，他会使孕妇感觉到特别疼痛，而且顺产的过程中子宫要张开阴道也要张开的，在顺产之后还需要产妇做收宫缩阴运动，收宫缩阴运动该怎么做呢？

　　会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：平卧或侧卧，吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，持续1—3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。

　　腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次。

　　阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

　　腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。