腰椎间盘突出趴着好吗？

　　从发病率来看，腰椎间盘的发病几率非常大，大部分是长期久坐或过度劳累造成的。专家表示，腰椎间盘突出患者最好不要趴着睡，这样不利于恢复，可以选择硬板床睡，效果不错；另外可以进行自我锻炼，比如拱动腰部、捶击腰部、退步行走、“双桥”练习、“背飞”练习、屈腿仰卧起坐练习等都不错。

　　一、腰椎间盘突出趴着好吗？

　　研究发现，趴着睡这种姿势对腰椎间盘的恢复没有太大的益处，如果在睡觉上注意调整的话，可以睡硬板床，有利于病情的恢复。二、腰椎间盘突出的自我锻炼方法。1、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。2、捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3、退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。4、“双桥”练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。5、“背飞”练习俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。6、屈腿仰卧起坐练习仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。